'העבודה' (The work) ע"פ ביירון קייטי נועדה לאנשים אמיצים אשר מעוניינים לחיות במרחב של אמת וחופש פנימי,
מוכנים לחיות בחוויית חיים של אושר ואהבה אמיתית.
'העבודה' מתאימה לאלו שמוכנים לוותר על "הסיפור המלחיץ" ולעבור לחוויית חיים של החופש להיות.
'העבודה' הינה דרך קלה ביותר לחקר המחשבות שלנו המורכבת מ 4 שאלות והיפוך.
כאשר מטרת החקירה (כפי שתרגול זה נקרא), הינה ללמוד לאהוב ולקבל את מה שיש.
רוצים ללמוד את 'העבודה' יחד ? הקליקו לפרטים:
קורס יסוד – חופש ואהבה במערכות יחסים
קורס עומק – החופש להיות אני
בחוויית החיים שלי, 'העבודה' היא הרבה מעבר ל 4 השאלות וההיפוך.
'העבודה' בעבורי זו גישה לחיים ודרך חיים חדשה המחברת לאהבה ותקשורת פתוחה, אמיתית, כנה ואינטימית עם עצמנו ועם הזולת.
גישה המלמדת בעצם לאהוב את מה שיש ואת עצמנו מתוך קבלת הקיים. חיים בחוויה של הכרת תודה ואושר עם מה שיש.
לעיתים אנו מחכים שנהייה "יותר טובים" ממה שאנו בכאן ועכשיו או "שיהיה יותר טוב", ורק אז נאהב את מה שיש.
ואילו 'העבודה' מלמדת קודם כל לחיות בשלום ואהבה עם הקיים.
כשאנו מצויים בחוויה של קבלת ואהבת הקיים מתוך שלום פנימי עימו, מתחילה התנועה הטבעית מבפנים של ריפוי ושינוי, תוך תיאום עם האני העליון שקיים בכל אחד ואחת מאיתנו.
גישה זו לא נכנסת לשיפוטים של "נכון/ לא נכון" או להגדרות שבין "טוב/רע".
אלא בבסיס הגישה עומדת ההבנה שהסבל מקורו בויכוח שמתרחש בתוכנו עם המציאות.
לעיתים המציאות נחווית כלא אוהבת ולא נדיבה, ודרך תרגול 'העבודה' מתאפשר לנו לגלות את האפשרויות שהמציאות בדיוק כפי שהיא מזמנת בעבורנו
מאפשרת לנו לגלות שכל מה שקורה ביקום קורה בעבורי, היקום נדיב וידידותי, ובאמצעות תרגול 'העבודה' לומדים לראות ולחוות את המציאות ככזו.
הגישה מלמדת ענווה וקבלה שאנו לא יודעים יותר מאלוהים / מהמציאות מה "אמור לקרות",
כי "מה אמור לקרות/ להיות" אלו רק מחשבות של המיינד.
בסופו של עניין המציאות מתרחשת כפי שנועדה להתרחש ואיך אנו יודעים את זה? עובדה זה מה שקרה.
הבנה זו היא המובילה לשחרור ולחופש הפנימי.
תרגול 'העבודה' מלמד אהבה, קבלה והערכת העצמי ברגע הקיים ויצירת מערכת יחסים תומכת אוהבת ומאושרת עם עצמכם ועם הזולת.
כשאנו לומדים לאהוב באמת את מה שיש כל החיים הופכים לחוויה של אושר מתמשך. וזה אפשרי!!!
כיצד עובדת 'העבודה'?
העבודה עובדת דרך תהליך של חקירת המחשבות שיוצרות לחץ ומתח בחיינו, באמצעות 4 השאלות וההיפוכים. ניתן לחקור כל מחשבה שעולה במוחכם.
דף השיפוט / דף ושפטת את רעך
על מנת לאתר את המחשבות המלחיצות שלנו אנו ממלאים את "דף השיפוט / דף ושפטת את רעך" (לחצו על המילים "דף שיפוט" והדף יפתח להורדה). הרעיון שעומד בבסיסו של דף השיפוט הינו שאנו מתיימרים שלא לשפוט אחרים אך במבחן המציאות בני האדם נמצאים במצב של שיפוט פנימי או חיצוני באופן תמידי. שיפוט זה יוצר את הויכוח עם מה שיש והוא זה שמוביל לכאב לסבל ולפירוד מעצמנו או מאחרים.
ולכן כפי שביירון קייטי אומרת – "מלחמות מקומן על הנייר", מילוי השיפוטים שלנו על הדף, וחקירת המחשבות המלחיצות הללו, מביאה באורח פלא לשחרור פנימי ולאושר באופן כל כך מדהים, שמביא לחוויית "לאהוב את מה שיש".
'העבודה הינה' 4 השאלות וההיפוכים
אנו חוקרים את מחשבותינו באמצעות 4 השאלות, ומזהים את ההיפוכים למחשבה המקורית:
2. האם את/ה יכול/ה לדעת בוודאות שזו האמת?
3. איך את/ה מגיב/ה כשאת/ה מאמינ/ה למחשבה הזו?
4. מי תהיי/ה בלי המחשבה הזו?
* היפוכים למחשבה המקורית.
הדגמת תהליך החקירה:
על מנת לענות על השאלות היכנסו פנימה אל תוך ההקשבה הפנימית והדממה ותנו לתשובה לעלות.
זהו את המחשבה המלחיצה ורשמו אותה בבירור , זו המחשבה שנחקור לאורך כל התהליך.
הדגמה עם מחשבה לדוגמא :
מחשבה מלחיצה : "פול צריך להבין אותי"
1. האם זו האמת?
האם זו האמת שפול צריך להבין אותך?
(המתינ/י בדממה לרגע, תנ/י לתגובת הלב שלך לעלות. אם ענית בשאלה זו "לא זו איננה אמת", עבור/י ישירות לשאלה 3)
2. האם את/ה יכולה לדעת בוודאות שזוהי האמת?
תת שאלות עזר :
כאשר הדברים נבחנים באופן אולטימטיבי, האם את/ה יכול/ה לדעת בוודאות מה הוא צריך או לא צריך להבין?
האם את/ה יכול/ה לדעת באופן וודאי מה הכי טוב עבורו לדעת או להבין?
האם את/ה יכול/ה לדעת את זה בעבור עצמך?
האם את/ה יכול/ה לדעת יותר מאלוהים מה נכון לקרות?
3. איך את/ה מגיב/ה כשאת/ה מאמינ/ה למחשבה זו?
תת שאלות עזר:
מה קורה כשאת/ה מאמין למחשבה ש"פול צריך להבין אותך" ולמעשה הוא איננו מבין?
האם את/ה חווה כעס, מתח, תסכול?
האם את/ה נותנ/ת לו את 'המבט' ?
האם את/ה מנסה לשנותו באופן מסוים? אם כן מה את/ה עושה ? איך את/ה מתנהג/ת אליו?
איך זה מרגיש בגוף?
איזה מחשבות נוספות נלוות לחוויה הזו ?
איזה תגובות עולות בך בחוויה הפנימית כשהינך מאמינ/ה למחשבה זו?
האם מחשבה זו מביאה מתח או שלווה לחייך?
מה הרווח בלהמשיך ולהאמין למחשבה זו?
מה המחיר ?
היי/ה שקט/ה והקשיב/י לאמת שעולה מתוך ההוויה.
4. מי תהיי/ה בלי המחשבה הזו?
תת שאלות עזר:
עצום /עצמי את עינייך,
דמיינ/י עצמך בחברת האדם (פול) שהבנתו דרושה לך.
עכשיו דמיינ/י עצמך מביט/ה על אדם זה ולו לרגע, ללא המחשבה "אני רוצה שהוא יבין אותי", מה את/ה רואה?
כיצד יראו חייך ללא מחשבה זו?
מי את/ה ללא מחשבה זו?
* היפוכים
לאחר שלב חקירת המחשבה ע"י 4 השאלות, השלב הבא הינו שלב היפוך המחשבות. ההפכים מהווים הזדמנות עבורך לשקול את הצד ההופכי לדבר שהאמנת כי הוא אמת, ולראות את המשותף בינך ובין האחר.
דוגמאות להיפוכים:
מחשבה המקורית: "פול צריך להבין אותי"
היפוך אל ההופכי: פול לא צריך להבין אותי
תנו דוגמאות כיצד היפוך זה יכול להיות נכון,
לדוגמא: האם זו לא המציאות לעיתים שהוא לא מבין? האם הוא לא צריך כי יש לו דרך משלו להבין ?)
היפוך אל האחר : אני צריכה להבין את פול
(תנו דוגמאות להיפוך זה וכיצד הוא יכול גם להיות נכון.
לדוגמא: האם אני מסוגלת להבין שהוא לא מסוגל להבין אותי ?
או להבין שיש לו דרך אחרת להבין את המציאות הזו או לעשות דברים אחרת ממני ?)
היפוך אל עצמי : אני צריכה להבין את עצמי
תנו דוגמאות להיפוך זה היכן זה נכון בסיטואציה הנוכחית
לדוגמא : זה קודם כל התפקיד שלי להבין אותי -ולא שלו, אני צריכה להבין מה אני רוצה בסיטואציה. )
תנ/י לעצמך לחוות באופן מלא את ההפכים.
מתוך כנות פנימית, מצא/י 3 דוגמאות כיצד ההיפוך יכול גם כן להיות אמיתי, תנ/י דוגמאות כנות ואמיתיות מתוך חייך.
מטרת ההיפוכים הינה לפתוח את המיינד לאפשרויות נוספות שיכולות ליצור בעבורך שלווה ושקט.
לאחר שענית, עבור כל היפוך שאל/י את עצמך, האם משפט זה נכון או אפילו נכון יותר מהמשפט המקורי?
היפוך לשאלה מס' 6 (מתוך דף השיפוט)
ההיפוך של אמירה מס' 6 (מתוך דף השיפוט) שונה במקצת:
אם רשמת למשל בשאלה מס' 6 "אני לא מוכנה לחוות ויכוח נוסף עם פול", ההיפוך הופך ל:
– אני מוכנה לחוות שוב ויכוח עם פול
– אני מצפה לחוות שוב ויכוח עם פול
היפוך מס' 6 עוסק בכך שאת/ה מקבל/ת בברכה את כל מחשבותייך וחוויותיך בזרועות פתוחות לרווחה.
אם את/ה חש/ה התנגדות כלשהי למחשבה, משמע יש לך עוד 'עבודה' לתרגל.
כאשר את/ה יכול/ה בכנות לצפות לחוות שוב את מה שהיה לא נוח עבורך, רק אז אין דבר ממנו את/ה צריכ/ה עוד לפחד בחייך- את/ה רואה כל דבר כמתנה שיכולה להביא עבורך ידיעה עצמית שחרור ושלווה.
התנסו בתרגול החקירה בעצמכם
מלאו את דף השיפוט וחקרו את מחשבותיכם בהתאם ל 4 השאלות וההיפוכים. בהצלחה.
רוצים ללמוד את 'העבודה' יחד ? הקליקו לפרטים:
קורס יסוד – חופש ואהבה במערכות יחסים
קורס עומק – החופש להיות אני
קישורים מומלצים:
האתר הרשמי של ביירון קייטי The work (באנגלית)– www.thework.com
דפי עבודה לתרגול עצמאי:
דף לחקירת המחשבה – עם 4 השאלות וההיפוכים